top of page
  • Jurga Bliss

Sveikos nervų sistemos link: kaip susigrąžinti energiją, kai esame sustingę ar suglebę

Ar pažįsti jausmą, kai pasaulyje su savo problemomis jautiesi vienas kaip pirštas? Rodos, kad energija palieka kūną, net mažiausioms užduotims atlikti reikia milžiniškų pastangų. Mintys ir kūnas tampa sunkūs, o kartais tampi lyg besvoris erdvėje, kurioje tarsi nėra išeities. Ši būsena yra Tavo nervų sistemos pastangos apsaugoti Tave. Kai jaučiamės pavojuje, iš kurio negalime pabėgti ar su kuriuo kovoti, nervų sistema renkasi sustingimo ir vėliau - suglebimo būseną. Patiriame imobilizaciją.


Imobilizacija yra evoliuciškai seniausia mūsų apsauga. Prisimink gyvūnus, kurie išgąsdinti sustingsta, tarsi apsimeta mirę. Už šį atsaką atsakinga dorsalinė nervo klajoklio šaka. Ši neurobiologinė reakcija aktyvuojama, kai pavojų nervų sistema įvertina kaip mirtiną. Evoliucinis šio mechanizmo pranašumas yra galimybė išsaugoti energiją iki to momento, kai pavojus praeis, ir tuomet ja pasinaudoti (pvz., katei praradus susidomėjimą suglebusia, lyg mirusia pele, ir nusisukus, graužikas staiga pašoka ir pabėga). Pojūčių atbukimas taip pat apsaugo mus nuo skausmo, jį sumažindamas. Trauminių įvykių metu kartais patiriama disociacija, jausmas, kad tai vyksta ne su manimi, taip pat priskirtinas šiai nervų sistemos būsenai.


Kadangi išlikimui svarbu, jog mirtino pavojaus akivaizdoje kūnas saugotų energiją, organizmo funkcijos sulėtinamos iki bazinio funkcionavimo. Sulėtėja žarnyno peristaltika,t.y. maistas virškinamuoju traktu juda lėčiau, išskiriama mažiau virškinimo fermentų, taigi reikšmingai sumažėja virškinimo efektyvumas, o tuo pačiu - ir mūsų gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas. Dėl sulėtėjusio širdies ritmo, paviršinio, apsunkinto kvėpavimo kūnas, įskaitant smegenis, gauna mažiau deguonies. Dėl to suprastėja kognityvinės funkcijos, gebėjimas racionaliai mąstyti. Taip jausdamiesi ilgesnį laiką, tampame prislėgti, apatiški, sunku prisiversti kažką daryti. Ilgainiui gali išsivystyti depresija, nusilpti imuninė sistema, atsirasti virškinamojo trakto ligų ir kitų sutrikimų.


KAIP SUPRASTI, KAD GALIMAI ESU SUSTINGIMO IR SUGLEBIMO BŪSENOJE?


Kūno signalai:

  • Retesnis širdies ritmas

  • Suvaržytas, paviršinis kvėpavimas

  • Žemas kraujospūdis

  • Apmirę pojūčiai

  • Rigidiški arba suglebę raumenys

  • Galvos svaigimas ar net alpimas

  • Lėtas ar sustojęs virškinimas

  • Veidas be išraiškos

Emocijos:

  • Bejėgiškumas

  • Beviltiškumas

  • Tuštumo jausmas

  • Abejingumas

  • Disociacija

  • Izoliacija

  • Vienišumas

  • Stingdanti baimė

  • Apatija

  • Atbukimas

Mintys:

  • Jaučiuosi sutrikęs

  • Nesuprantu, kas vyksta

  • Nieko nejaučiu

  • Šitai niekad nesibaigs

  • Niekas nesvarbu

  • Niekam aš nerūpiu

  • Esu bevertis

  • Esu niekam tikęs

  • Man viskas vienodai

  • Nieko nebenoriu

Sustingimo ir suglebimo būsenoje energijos lygis yra žemas, todėl gali būti sunku imtis bet kokių veiksmų. Prisimink tai ir stenkis negraužti savęs - ši reakcija yra normali. Kad energija kūne atgytų, budinkime ją pamažu. Jei nesinori kažkur eiti, su kažkuo bendrauti, leisk sau pailsėti ir tuomet paklausk savęs, kokiam veiksmui jauti mažiausią pasipriešinimą. Atlik jį. Tada žingsnis po žingsnio imkis daugiau aktyvumo reikalaujančių veiksmų.


KAIP SAU PADĖTI, KAI PATIRIAME IMOBILIZACIJĄ?

  • Palaipsniui žadink energiją ir kviesk judesiui

  • Rankomis apspaudinėk skirtingas kūno dalis

  • Palaipsniui įtempk ir atpalaiduok įvairias raumenų grupes

  • Išeik pasivaikščioti ir atkreipk dėmesį į garsus, spalvas, kvapus

  • Susitik su draugu, šeimos nariu, kuriuo pasitiki ar kreipkis į terapeutą

NORISI IŠMOKTI DAUGIAU?

Polyvagal pratimai ir somatinės praktikos, kurių mokome užsiėmimuose yra praktiški, paprasti įrankiai, kurie padeda "sutepti" mūsų nervų sistemą, kad ji sklandžiau perjungtų savo pavaras nuo aukščiausios iki žemiausios - nuo aktyvumo iki atsipalaidavimo - ir atgal, kad galėtume labiau mėgautis gyvenimu savo kūne.

 

Norėdami gauti daugiau informacijos sekite naujienas www.ikunytapraktika.lt arba rašykite mums elektroniniu paštu ikunytapraktika@gmail.com

 

Jurga Bliss su klientais dirba internetu anglų ir lietuvių kalbomis, o Portugalijos Algarvės regione - ir gyvai. Jurgos domėjimosi sritys - somatinė psichologija, tarpasmeninių santykių iššūkiai, darbas su vidine šeima (subasmenybėmis), autoimuniniai bei psichosomatiniai susirgimai, gyvenimas užsienyje bei daugiakultūrinėje aplinkoje. Susisiekti ir susitarti dėl asmeninės sesijos galite čia.



24 peržiūros0 komentarų

Comentarios


bottom of page