Gero miego patarimai

Dėl karantino ir pasikeitusių įprastų gyvenimo sąlygų gali sustiprėti nerimas bei pablogėti miego kokybė. Savojo gero miego paiešką atlieku jau dešimt metų, tad galiu drąsiai teigti, kad esu savo miego ekspertė. Šiame straipsnyje dalinuosi gero miego patarimais. Taip pat straipsnio pabaigoje pateikiu ir miego dienoraštį, kurį kasdien naudoju miego stebėjimui.

Stephen Porges aprašyta Polyvaginė teorija (polyvagal theory) teigia, kad tam tikrais būdais stimuliuodami galvinius nervus, kūne galime sukurti gilaus saugumo jausmą. Taip pat tyrinėdama savo vidinį pasaulį atradau, kad dienos pabaigoje paspardydama kankorėžį ar akmenuką, švelniai pašokusi ar kelias minutes papurčiusi kūną, galiu prikviesti gilų poilsį į savo karalystę. Tačiau, jei miego sutrikimai išlieka ilgesnį laiką, save ir kitus raginu kreiptis pagalbos. Ir taip, žinau tas akimirkas, kai visgi niekaip negaliu rasti savojo miego, tačiau visada galiu švelniai paprašyti, kad miegas anksčiau ar vėliau rastų mane.


MANO TOP 5 GERO MIEGO PATARIMAI

  1. Švelniai tempk kaktos odą žemyn ir palauk, kol ateis gilesnis įkvėpimas ar atsipalaiduos pilvas. Dėl galvinių nervų stimuliacijos kuriamas saugumo jausmas kūne.

  2. Pamasažuok taškus aplink akis ir nosį. Tokiu būdu stimuliuojami galviniai nervai ir kuriamas saugumo jausmas kūne.

  3. Prieš užmiegant pagulėk ant pilvo. Toks gulėjimas sukuria saugią erdvę pilvo srityje esančioms emocijoms.

  4. Gulint lovoje įkvepiant galvą švelniai pakelk, iškvepiant nuleisk. Tai padeda pajausti kūną kaip visumą.

  5. 4-7-8: įkvėpk per 4, sulaikyk kvėpavimą ir skaičiuok iki 7, iškvėpk per 8. Skaičiavimo ritmą gali švelniai barbenti dviem pirštais ant kūno (krūtinės ar pilvo) ar kitoje vietoje.

KITI

  • Sunerk rankų pirštus ir padėk po pakaušiu. Nesukdamas galvos žiūrėk į kairę, kol pajausi atodūsį, nusižiovausi ar netikėtai nurysi seiles. Tada lygiai taip pat pažiūrėk į dešinę.

  • Galvą kiek įmanoma lėčiau suk į dešinę, o paskui į kairę. Stebėk, kas vyksta tavo kūne.

  • Atlik palmingą: šiltus delnus pridėk prie akių taip, kad delnų centrai būtų nukreipti į akis, o pirštai sukryžiuoti ant kaktos. Kurį laiką stebėk tamsą.

  • Lėtai iškvepiant tark sss... garsą. Po kiek laiko gali pajausti palengvėjimą pilvo srityje.

  • Rask ramią vietą kūne (tai gali būti pėdos, pirštai, įvairios ertmės kūne) ir pabūk ten tiek, kiek tau norisi.

  • Labai švelniai ir lėtai judink rankos pirštą. Pabandyk visą savo dėmesį sutelkti į šį mažą judesį.

  • Švelniai niūniuok lėtą mėgstamą dainą.

  • Klausykis meditacijų. Ypač rekomenduoju dr. Ramdesh meditacijas. Jas gali rasti Spotify platformoje.

MiegoKalendorius_IP
.pdf
Download PDF • 224KB

Daugiau apie Ingridą ir jos veiklą čia.

Peržiūrų: 267